۱. سموم بدن را خنثی می‌ کند

۲. باعث تقویت استخوان و دندان می‌ شود

۳. به بهبود رشد کودک کمک می‌ کند

۴. انرژی بدن را تامین می‌ کند

۵. برای زیبایی خوب است

۶. فشار خون را کنترل می‌ کند

۷. به باروری کمک می‌ کند

۸. به کاهش وزن کمک می‌ کند

۹. استرس و افسردگی را کاهش می‌ دهد

۱۰. باعث حفظ و ساخت عضله می‌ شود

۱۱. سلامت موها را حفظ می‌ کند

۱۲. برای بارداری مفید است

۱۳. باعث افزایش هوش می‌ شود

۱۴. از سرطان روده بزرگ جلوگیری می‌ کند

۱۵. برای سلامت چشم مفید است

۱۶. خطر بیماری قلبی را کاهش می‌ دهد

۱۷. خطر دیابت نوع دوم را کاهش می‌ دهد

۱۸. خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان را کاهش می‌ دهد

۱۹. خواب را بهبود می‌ بخشد.منبع کانال دنیای بدنسازی

۲۰. سموم موجود در غذا را خنثی می‌ کند

۲۱. کلسیم بدن را تامین می‌ کند

۲۲. از دندان ‌ها مراقبت می‌ کند

۲۳. آب از دست رفته‌ء بدن را جبران می‌ کند

۲۴. میزان مصرف ویتامین‌ ها را افزایش می‌ دهد

۲۵. اسیدیته‌ء بدن را کاهش می‌ دهد

۲۶. شیر یک غذای کامل است