اکنون ثبت نام کنید

ورود

فراموشی کلمه عبور

رمز را فراموش کردید ؟ لطفا ایمیل را وارد کنید تا لینک تغییر کلمه عبور به ایمیل شما ارسال شود.

ارسال پیام

افزودن پرسش

شما باید وارد شوید تا بتوانید پرسش خود را مطرح کنید.

ورود

اکنون ثبت نام کنید

نی نی مَن سایتی برای پرسش و پاسخ و تبادل نظر بین کاربران می باشد. برای استفاده از این سایت همین حالا عضو شوید.

۶ راه اثبات شده برای افزایش سطح تستوسترون

۶ راه اثبات شده برای افزایش سطح تستوسترون

تستوسترون هورمون اصلی مردان است و در بانوان نیز مقدار کمی از این هورمون وجود دارد.

مطالعات نشان می‌دهند که سطح نرمال این هورمون در آقایان و بانوان پر اهمیت است.

 

انجام تمرینات ورزشی یا لیفت وزنه

تمامی فرم‌های تمرینات ورزشی ممکن است به افزایش سطح تستوسترون کمک کند. تمرینات با وزنه و تمرینات تناوبی با شدت بالا تاثیر بیشتری دارند.

خوردن پروتئین، کربوهیدرات و چربی پر خوری و محدودیت در دریافت کالری برای طولانی مدت مضر است. سعی کنید در رژیم غذایی میزان متعادلی پروتئین،

کربوهیدرات و چربی میل کنید.

 

کاهش استرس و سطح کورتیزول

سطح بالای استرس در طولانی مدت برای سلامتی مضر است و میتواند سطح تستوسترون را کاهش دهد.

 

نور خورشید یا ویتامین D

مصرف ویتامین د ممکن است به افزایش سطح تستوسترون در افراد مسن و افرادی که کمبود ویتامین د دارند منجر شود.

 

استراحت کافی و خواب با کیفیت

استراحت کافی و خواب با کیفیت شبانه به افزایش سطح تستوسترون و سلامتی بلند مدت کمک می‌کند.

 

مصرف ویتامین و مینرال

ویتامین د و زینک در افزایش سطح تستوسترون نقش دارد.

درباره Admin

ارسال یک پاسخ