۶ راه اثبات شده برای افزایش سطح تستوسترون

تستوسترون هورمون اصلی مردان است و در بانوان نیز مقدار کمی از این هورمون وجود دارد.

مطالعات نشان می‌دهند که سطح نرمال این هورمون در آقایان و بانوان پر اهمیت است.

انجام تمرینات ورزشی یا لیفت وزنه

تمامی فرم‌های تمرینات ورزشی ممکن است به افزایش سطح تستوسترون کمک کند. تمرینات با وزنه و تمرینات تناوبی با شدت بالا تاثیر بیشتری دارند.

خوردن پروتئین، کربوهیدرات و چربی پر خوری و محدودیت در دریافت کالری برای طولانی مدت مضر است. سعی کنید در رژیم غذایی میزان متعادلی پروتئین،

کربوهیدرات و چربی میل کنید.

کاهش استرس و سطح کورتیزول

سطح بالای استرس در طولانی مدت برای سلامتی مضر است و میتواند سطح تستوسترون را کاهش دهد.

نور خورشید یا ویتامین D

مصرف ویتامین د ممکن است به افزایش سطح تستوسترون در افراد مسن و افرادی که کمبود ویتامین د دارند منجر شود.

استراحت کافی و خواب با کیفیت

استراحت کافی و خواب با کیفیت شبانه به افزایش سطح تستوسترون و سلامتی بلند مدت کمک می‌کند.

مصرف ویتامین و مینرال

ویتامین د و زینک در افزایش سطح تستوسترون نقش دارد.