? افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند
Question
? افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند می توانند با اضافه کردن مقدار مناسبى ماست به برنامه غذایی خود به اندام ایده آل خود برسند.
?کسانى که ماست بیشترى مصرف مى کنند، نسبت به سایر افراد حجم عضلات بیشتری دارند و چربی شکمی بیشتری کم می‌کنند. این یک خبر بسیار خوب است زیرا هر چقدر حجم عضلات بیشتر باشد، کالری سوزانده شده بیشتر می‌شود و همین کاهش وزن را ساده تر و اسان‌تر خواهد کرد.
ماست یونانی تقریبا دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد. ۲۳۰ گرم ماست یونانی حدود ۲۰ گرم پروتئین دارد، در حالیکه ماست معمولی حدود ۱۱ تا ۱۳ گرم پروتئین دارد. محتوای بالای پروتئین ماست یونانی باعث شده که این ماست در میان کسانی که سعی دارند وزنشان را کنترل کنند محبوب شود زیرا به جلوگیری از گرسنگی کمک می‌کند.
پاسخ ها ( 3 )
❎یک اشتباه رایج در دویدن که باعث می‌شود نتوانید وزن کم کنید
?️اطمینان حاصل کنید که خوراکی‌های سالم می‌خورید، مانند میوه‌جات و سبزیجات، هله هوله نخورید چون اغلب کالری زیادی دارد، سیرتان نمی‌کند و می‌تواند برانگیزاننده احساس گرسنگی باشد.
سعی کنید برنامه غذایی داشته باشید تا انتخاب وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌ها حساب‌شده‌تر صورت گرفته و درنتیجه سالم‌تر باشد.
اگر بدانید که باید هرچیزی که می‌خورید و می آشامید را روی کاغذ بیاورید، احتمالاً وادار خواهید شد پیش از گذاشتن چیزی در دهان‌تان، دوباره در موردش فکر کنید.
?️شما باید مطمئن شوید که می‌دانید دقیقاً هر روز چند کالری نیاز دارید، این آگاهی به شما کمک خواهد کرد، بفهمید برای کاهش ۳۵۰۰ کالری که معادل نیم کیلو است، چکار باید بکنید. بنابراین، اگر ۱۵ مایل در هفته می‌دوید، یعنی حدود ۱۵۰۰ کالری در هفته می‌سوزانید ( با فرض این‌که ورزش دیگری نمی‌کنید).
برای کاهش ۳۵۰۰ کالری، شما باید ۲۰۰۰ کالری در هفته بسوزانید یا حدود ۲۸۰ کالری روزانه کم کنید تا نیم کیلو در هفته کاهش وزن داشته باشید. پس اگر وزن کم نکرده‌اید دلیلش می‌تواند مصرف کالری بیش از مقدار لازم باشد
چند راهکار ساده که موجب کاهش وزن می شود. به این توصیه های جالب توجه کنید:
?بشقاب های بزرگ نخرید:
تحقیقات وسیع روی رژیم غذایی افراد نشان می‌دهد بیشتر افراد عادت دارند همه غذایی که در بشقاب‌شان ریخته می‌شود را بخورند. حتی اگر بیش از نیازشان برای رفع گرسنگی باشد. برای پرهیز از این موضوع محققان توصیه می‌کنند که همیشه ظروف کوچک‌تری را برای خانه خود خریداری کنید. ما به ۲۲۶ گرم نوشیدنی، ۱۷۰ گرم چای و ۱۷۰ گرم آب‌میوه نیاز داریم بنابراین لازم است ظروف و یا لیوان خیلی بزرگ را برای منزل خریداری کنیم.
?موسیقی بگذارید:
موسیقی تغذیه‌ای برای روح ما است. مطالعات محققان دانشگاه بوستون نشان می‌دهد که موسیقی تاثیرات قوی روی تقویت خلق و خوی ما دارد، درد را کاهش می‌دهد و افسردگی ما را بهبود می‌بخشد.
?از آشپزخانه بروید بیرون:
خیلی از افراد هنگام صحبت کردن با تلفن به آشپزخانه می‌روند و روی صندلی آشپزخانه می‌نشینند یا همان جا وسایل کار خود را پهن می‌کنند. اطراف ما در آشپزخانه پر از خوراکی و غذاست و این احتمال خوردن را در ما افزایش می‌دهد.
?چاق نشدن با خواب خوب:
نداشتن یک خواب خوب شبانه می‌تواند در توانایی طبیعی بدن شما برای تولید و تنظیم و کنترل هورمون‌های کنترل کننده مختلف وزن اختلال ایجاد کند. این عدم تعادل سلول‌های بدن را به ذخیره چربی بیشتر و کاهش توانایی سوزاندن چربی بدن تشویق می‌کند.
?تلویزیون را مخفی کنید:
یکی از بهترین راه‌ها برای پرهیز از زیاد خوردن و کم ورزش کردن خاموش کردن تلویزیون است مطالعات نشان می‌دهند که هر چه افراد بیشتر تلویزیون تماشا کنند، کمتر تحرک دارند و بیشتر می‌خورند و وزن اضافه می‌کنند.
نسبت قد و وزن ایده آل
خانمها
✅قد : ۱۵۰ سانتیمتر وزن : بین ۵۰ تا ۵۳.۵ کیلوگرم
✅قد : ۱۵۲.۵ سانتیمتر وزن : بین ۵۱ تا ۵۴.۵ کیلوگرم
✅قد : ۱۵۵ سانتیمتر وزن : بین ۵۲ تا ۵۵ کیلوگرم
✅قد : ۱۵۷.۵ سانتیمتر وزن : بین ۵۳ تا ۵۷ کیلوگرم
✅قد : ۱۶۰ سانتیمتر وزن : بین ۵۵ تا ۵۸ کیلوگرم
✅قد : ۱۶۲.۵ سانتیمتر وزن : بین ۵۷ تا ۶۰ کیلوگرم
✅قد : ۱۶۵ سانتیمتر وزن : بین ۵۸ تا ۶۲ کیلوگرم
✅قد : ۱۶۷.۵ سانتیمتر وزن : بین ۶۰ تا ۶۴ کیلوگرم
✅قد : ۱۷۰ سانتیمتر وزن : بین ۶۲ تا ۶۶ کیلوگرم
✅قد : ۱۷۲.۵ سانتیمتر وزن : بین ۶۳ تا ۶۶ کیلوگرم
✅قد : ۱۷۵ سانتیمتر وزن : بین ۶۵ تا ۶۸ کیلوگرم
✅قد : ۱۷۷.۵ سانتیمتر وزن : بین ۶۷ تا ۷۰ کیلوگرم
✅قد : ۱۸۰ سانتیمتر وزن : بین ۶۹ تا ۷۰ کیلوگرم
?آقایان
✅قد : ۱۵۷ سانتیمتر وزن : بین ۵۶ تا ۶۰ کیلوگرم
✅قد : ۱۶۰ سانتیمتر وزن : بین ۵۷ تا ۶۱ کیلوگرم
✅قد : ۱۶۲.۵ سانتیمتر وزن : بین ۵۹ تا ۶۲ کیلوگرم
✅قد : ۱۶۵ سانتیمتر وزن : بین ۶۱ تا ۶۵ کیلوگرم
✅قد : ۱۶۷.۵ سانتیمتر وزن : بین ۶۲ تا ۶۷ کیلوگرم
✅قد : ۱۷۰ سانتیمتر وزن : بین ۶۴ تا ۶۹ کیلوگرم
✅قد : ۱۷۲.۵ سانتیمتر وزن : بین ۶۶ تا ۷۱ کیلوگرم
✅قد : ۱۷۵ سانتیمتر وزن : بین ۶۸ تا ۷۳ کیلوگرم
✅قد : ۱۷۷.۵ سانتیمتر وزن : بین ۷۰ تا ۷۵ کیلوگرم
✅قد : ۱۸۰ سانتیمتر وزن : بین ۷۱ تا ۷۷ کیلوگرم
✅قد : ۱۸۳ سانتیمتر وزن : بین ۷۳ تا ۷۹ کیلوگرم
✅قد : ۱۸۵.۵ سانتیمتر وزن : بین ۷۶ تا ۸۱ کیلوگرم
✅قد : ۱۸۸ سانتیمتر وزن : بین ۷۸ تا ۸۳ کیلوگرم
✅قد : ۱۹۰ سانتیمتر وزن : بین ۸۱ تا ۸۵ کیلوگرم